Sabemos que un estilo de vida activo es fundamental para mantener el bienestar y una figura perfecta. Pero, ¿cómo empiezas a hacer deporte? Hemos compilado una lista de los 10 mejores ejercicios para perder peso. El entrenamiento físico se puede realizar no solo en el gimnasio, sino también en casa.
Junto con la dieta, el ejercicio en casa debe ser un elemento clave en un programa de pérdida de peso. El ejercicio quema esas calorías adicionales, lo que conduce a una pérdida de peso saludable. Además de la pérdida de peso, también obtiene otros beneficios: mejor estado de ánimo, huesos más fuertes y menor riesgo de muchas enfermedades crónicas. Agregue entrenamiento de fuerza para bajar de peso a su programa de acondicionamiento físico y haga ejercicio en casa en su tiempo libre.
Hacer ejercicio en casa para bajar de peso: estocadas
Hay muchas variaciones de estocadas, pero la clásica estocada hacia adelante sigue siendo muy efectiva para perder peso. El ejercicio trabaja con varios músculos a la vez: glúteos, tendones.
Técnica:
Párese derecho y mida la distancia de sus piernas al ancho de su pelvis. Coloque las manos en las caderas y dé un paso controlado hacia adelante con el pie derecho.
Mantenga la espalda recta y baje el cuerpo hasta que la pata delantera y la trasera formen un ángulo de 90 grados.
Haga una pausa, luego vuelva a colocar la pierna derecha en su posición original.
Ahora repita el ejercicio con la pierna izquierda, dando un paso hacia adelante.
Repita 10 veces en cada lado. Haz un total de 3 series.
Hacer ejercicio en casa para bajar de peso: flexiones con saltos
Las flexiones afectan eficazmente la columna, el pecho y las piernas al mismo tiempo. Si decide agregar este ejercicio a su rutina de ejercicios para perder peso, la opción de flexión de rodillas es adecuada para principiantes.
Técnica:
Adopte una posición en la que los pies estén separados al ancho de los hombros y los brazos a los lados. Mueva las caderas hacia atrás, doble las rodillas y agáchese.
Coloque las manos en el suelo frente a usted y transfiera su peso a ellas. Da un paso atrás suavemente para aterrizar de pie en posición de tabla.
Salta con los pies hacia adelante para que caigan fuera de tus brazos. Estire los brazos hacia arriba y dé el salto.
Inmediatamente vuelve a bajar a la posición en cuclillas y vuelve a hacer lagartijas. Repite de 8 a 12 veces en 3 series.
Hacer ejercicio en casa para bajar de peso: estocadas con saltos
¿Quiere perder peso rápidamente? Incorpore este ejercicio a su entrenamiento físico. La combinación de cardio y fuerza es una gran combinación para perder peso, ya que te hará sudar mucho.
Técnica:
Junta los pies y coloca las manos en las caderas. Da un paso adelante con el pie derecho.
Baja hasta que tu pierna derecha forme un ángulo de 90 grados. Luego salta y cambia de pierna con destreza.
Repite los ataques durante un minuto, 3 series.
Hacer ejercicio en casa para bajar de peso: sentadillas
Las sentadillas son uno de los mejores ejercicios para bajar de peso en casa. Por lo tanto, su entrenamiento físico debe incluir sentadillas de una forma u otra. Cuando se hace correctamente, desarrolla los músculos del radio y la parte inferior del cuerpo.
Técnica:
Separe los pies a la altura de las caderas y los brazos a los lados. Comience a bajar lentamente las piernas y a extender los brazos frente a usted.
Mantenga la espalda recta y más baja hasta que sus caderas estén paralelas al piso. Recuerde vigilar sus rodillas; deben estar al mismo nivel que los dedos de los pies.
Luego, tome la posición inicial, manteniendo un ritmo moderado. Repite 15 veces en 3 series.
Hacer ejercicio en casa para bajar de peso: salto doble
Solo cuando tengas confianza en tus habilidades, complica las estocadas y sentadillas. Combine ambos ejercicios mientras hace ejercicio en casa para una pérdida de peso saludable. La opción más avanzada aumentará su frecuencia cardíaca y hará que sienta un trabajo eficaz en los abdominales, los glúteos y las piernas.
Técnica:
Sumérjase en una sentadilla profunda y levántese bruscamente como si estuviera saltando. Pero no debes volver a la posición inicial, sino lanzarte con el pie derecho.
A continuación, vuelva a la posición de sentadilla. Continúe el ejercicio durante 45 segundos, alternando piernas. Solo dos enfoques.
Hacer ejercicio en casa para bajar de peso: plancha dinámica
La plancha es una excelente manera de tensar literalmente todos los músculos. Volver a las piernas: utilice este ejercicio en su rutina de ejercicios en casa. Por cierto, la opción dinámica es justo lo que necesita para perder peso.
Técnica:
Comience con los brazos bien separados, las piernas juntas y el cuerpo en línea recta.
Al mismo tiempo, salta con dos piernas en diferentes direcciones y vuelve inmediatamente a la posición inicial. No bajes el estómago y repites el ejercicio 30 veces.
Hacer ejercicio en casa para bajar de peso: intervalos
Estos intervalos pueden ser cortos, pero confía en mí, te ayudarán a diversificar tu entrenamiento y lograr el resultado deseado. Si no tiene mancuernas en casa, pídalas en una tienda de equipamiento deportivo.
Técnica:
Coloque las mancuernas al nivel de los hombros con los pies juntos.
Levanta las mancuernas hasta que los brazos estén completamente extendidos. Al mismo tiempo, salta con las piernas abiertas. Continúe durante 20 segundos.
Después de 10 segundos de descanso, coloque los pies separados al ancho de los hombros y las mancuernas sobre el pecho.
Empiece a empujar las mancuernas como si estuviera boxeando. Continúe durante 20 segundos. Después de 10 segundos de descanso, repita la serie de ejercicios 8 veces, si es posible.
Hacer ejercicio en casa para bajar de peso: saltar la cuerda
Saltar la cuerda ocupará mucho espacio, pero vale la pena. El tono general, la quema activa de calorías y la práctica de la espalda son solo algunos de los beneficios de saltar la cuerda.
Técnica:
Realiza saltos suaves, sujetando los extremos de la cuerda y presionando los codos contra las costillas.
Balancea activamente la cuerda y salta sobre ella. Continúe saltando durante 1 minuto. Haz 3 series.
Hacer ejercicio en casa para bajar de peso: barco
Como parte de un entrenamiento de fitness en casa, le recomendamos que haga un ejercicio excelente no solo para perder peso, sino también para prevenir el dolor de espalda.
Técnica:
Acuéstese boca abajo y estire los brazos hacia adelante.
Contrae los abdominales, los glúteos y los músculos de la espalda y, al mismo tiempo, levanta los brazos y las piernas para formar la silueta de un bote. Luego regresa a la posición inicial.
Repite 10 veces para 3 series.
Hacer ejercicio en casa para bajar de peso: postura del perro
El ejercicio es adecuado para la concentración general y el desarrollo de plasticidad en los músculos de la espalda y piernas.
Técnica:
Ponte a cuatro patas con las rodillas a la altura de las caderas y las manos a la altura de los hombros.
Extienda la pierna recta hacia atrás y el brazo izquierdo frente a usted. Aprieta los abdominales y las nalgas y vuelve a la posición inicial.
Haz 10 veces en cada lado.